多囊卵巢綜合症 （PCOS） 是一種荷爾蒙紊亂，影響大約十分之一的育齡婦女。
這也是主要原因之一，這些數字對於一個對婦女生育能力有如此深遠影響的狀況來說是很大的：然而，它缺乏支援。
PCOS的癥狀可以影響婦女的生活，可以包括痤瘡的流行，不規則的週期，情緒波動，體重增加，和多餘的頭髮生長，僅舉幾例。 懷孕困難往往促使調查導致 PCOS 診斷。
接受 PCOS 診斷可能有很多需要考慮的，研究表明，除了其他健康問題之外，許多患有 PCOS 的女性可能患有焦慮和抑鬱。 雖然目前沒有治癒PCOS的方法，但有幾個選項可以説明管理此情況的癥狀，包括營養和鍛煉。
那麼， PCOS 到底是什麼？
PCOS 是內分泌系統的紊亂。 您的內分泌系統就像您的內部通信網路。 它由產生激素（稱為腺體）的器官組成，有助於調節新陳代謝、生殖、睡眠、精神狀態和生長等。 你的卵巢是產生雌激素和黃體酮的腺體，這些激素在你的月經週期，生育能力和支持懷孕的能力中起著重要的作用。
高雄激素水準
血液測試，以檢查雄激素水準，或男性性激素的水準，可以幫助診斷PCOS。 患有 PCOS 的婦女往往睾丸激素水準較高， 這可以深刻地影響排卵和月經.
通常，每個月一個女人的身體在排卵時成熟一個卵子。 卵泡然後被提示生長和成熟與卵泡刺激激素（FSH）的説明下。 然後，葉酸化激素 （LH） 激增， 和成熟的卵泡排卵. 如果您正在使用套件跟蹤家中排卵情況，則您使用的測試條正在測試 LH 浪湧。 此浪湧發生在排卵之前。
人們經常發現，患有 PCOS 的婦女有多個卵泡（充滿液體的囊，這是多囊卵巢中的”囊腫”）。 這些卵泡不夠成熟，無法釋放。 排卵的缺乏有級聯效應，雌激素，黃體酮，LH和FSH水準都受到影響。 女性性激素（雌激素和黃體酮）是抑鬱症，而雄性雄激素，包括睾丸激素-升高。
胰島素抵抗
在一些婦女中，如果胰島素水準升高，懷疑PCOS。 如果是這樣的話，你需要更高的胰島素水準，以保持你的血糖水準正常。 然而，高濃度的胰島素是排卵障礙的驅動因素之一，導致卵巢產生更多的睾丸激素，如上所述。 胰島素抵抗和較高的身體脂肪水準可導致胰島素抵抗惡化和額外的 PCOS 癥狀。
事實上，許多與 PCOS 相關的額外健康問題都與胰島素抵抗有關，包括 2 型糖尿病、心臟病、代謝綜合症，甚至某些類型的癌症。
營養和生活方式的改變可以大大有助於改善胰島素抵抗，高雄激素水準，精神面貌和身體組成，所有這些都可以幫助減少PCOS癥狀的嚴重程度。
血糖指數 （GI） 低的食物對 PCOS 患者有益。 這些食物有助於控制胰島素水平，因為它們的消化速度較慢。 這有助於減少胰島素峰值，這可能發生在高GI食物。
炎症也與 PCOS 相關，因此食用具有抗炎特性的物品，如深色、綠葉蔬菜、黑莓、藍莓和鱷梨和橄欖油等”好脂肪”，可能非常有益。
定期、適度的運動對每個人都很不錯。 但它對 PCOS 患者支援健康的身體組成特別有説明。 許多患有 PCOS 的女性發現她們的體重是一個巨大的鬥爭。 試圖找到適應一點點額外運動的方法可以大大有助於管理體重和相關的PCOS癥狀與它有關。
鍛煉指南告訴你每周目標為150分鐘。 如果你根本不鍛煉， 那看起來會令人難以置信地令人生畏。 即使每周增加10分鐘的鍛煉，也會對身體健康產生驚人的影響，不僅對你的心理健康，而且對你的心理健康也有影響。 從那裡，你可以的目標是增加10分鐘到15分鐘，從每周兩次增加到每週三次。 一次繼續增加一點。 如果你錯過了鍛煉，不要讓這讓你脫軌。 下次有 10 – 15 分鐘的空餘時間就回來！
嘗試在一些有氧心血管活動（如跑步、快走、騎自行車和有氧運動課程）和鍛煉之間找到平衡點，一般來說，鍛煉可以幫助減少胰島素抵抗和心血管健康，改善情緒，實現健康的身體組成，並支持整體生育健康和抗逆轉錄病毒療法（輔助生殖技術）的成功率。 抵抗訓練的好處可以幫助減少胰島素抵抗，增加代謝率，支援健康的身體組成，降低受傷率，並準備你的身體更舒適的懷孕（如果這是你的目標）。
我們知道你的診斷可能會讓人感到不知所措：因此，首先從一些小的生活方式改變開始。 習慣他們，然後嘗試添加另一個。 你有這個！
